ryż z

[...] Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 2758kcal Białko: 217g Tłuszcz: 74g Węglowodany: 316g 1. Naleśniki + mus 2. Kasza jaglana + odżywka + owoc 3. Wołowina + warzywa + ryż http://imageshack.com/a/img661/9071/M9r5Dm.jpg http://imageshack.com/a/img661/5462/du0zQQ.png W ciągu dnia Probiotyk x1 Enzymy 2x2 Betaina HCL x1 Witamina C x2 Witamina [...]

[...] 268g 1. Naleśniki + mus 2. Gotowane warzywa + pierś z kurczaka http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/661/39vvoj.jpg 3. Wołowina+wieprzowina+ziemniaki+warzywa+ryż+banan http://imageshack.com/a/img661/5462/du0zQQ.png W ciągu dnia Probiotyk x1 Enzymy 2x2 Betaina HCL 2x1 Witamina C x2 Witamina D x2 Witamina K2 x1 Omega 3 x2 [...]

[...] Czas postu: 15h Czas uczty: 8h Energia: 2610kcal Białko: 231g Tłuszcz: 75g Węglowodany: 268g 1. Naleśniki + mus 2. Wołowina+wieprzowina+ziemniaki+warzywa+ryż+banan (potreningowy) 3. Gotowane warzywa + pierś z kurczaka http://imageshack.com/a/img661/5462/du0zQQ.png W ciągu dnia Probiotyk x1 Enzymy 3x2 Betaina HCL 3x1 Witamina [...]

[...] 24? bo zgłupiałem troche, zazwyczaj jak sie podaje liczbe wykroków to sumarycznie. 2 - z Twojej rozpiski: "1. Naleśniki + mus 2. Gotowane warzywa + pierś z kurczaka 3. Wołowina+wieprzowina+ziemniaki+warzywa+ryż+banan " Pierwszy posiłek to jest przed treningowy? Dodatkowo napisz prosze czy te naleśniki to klasyczny przepis czy jakaś wariacja?

Piątek: Najgorszy dzień mojego życia za mną. Nic więcej nie będę pisał i chce to zostawić za sobą. Miska: 1. Serek wiejski + truskawki 2. Kurczak z warzywami 3. Łosoś + ryż + warzywa i owoce Trening: Wczoraj narzekałem na trening dwójek, a dzisiaj musiałem odszczekać wszystko. Kolejna partia którą czuje :) Dzisiaj wszedłem trening góry: Fajna [...]

[...] 9:00: kawa, bardzo mocna, podwójna 14:30: I posiłek - omlet cynamonowo-waniliowy z musem, owocami i czekoladą + migdały 17:30: II posiłek - kurczak z papryka, cukinią + ryż brązowy + owoc 22:30: III posiłek - ziemniaki + indyk + pomidory + maliny Wartość kaloryczna: 2216,53kcal Białko: 184,60g Tłuszcz: 74,23g Węglowodany: 241,06g + cola zero [...]

[...] jak pewna osoba mówi jak ważna jest edukacja pod kątem żywienia, bla bla bla, ile to kursów u Ajwen i Mauricza przeszedł, a moim dwóm kumplom zaserwował menu 5x dziennie ryż/kasza + drób/wołowina + warzywa + twaróg z oliwą. Ale ch** tam z nimi. Czekam na końcowe efekty Wojtasa, bo jak czytam "Talia tak samo, reszta obwodów UP UP" + 400g [...]

Dieta i suplementacja Niedziela: - omlet z musem kubuś + truskawki + śmietana + masło migdałowe FA - kurczak + ryż brązowy + cukinia + koncentrat + ogórek kiszony - kurczak + ziemniaki z piekarnika + warzywa + kiwi i grfejpfrut - omega 3 Energia: 2278kcal Białko: 187g Tłuszcz: 71g Węglowodany: 255g Wytrwałem! Tydzień zaliczony na 100%. Jestem z [...]

Środa - DT Dieta: - 6 białek, 3 zółtka, 20g odżywki, 5g wiórki, 30g śmietana, 20g masło migdałowe, 4g olej kokosowy - banan, białko mleko - wołowina 280g, makaron ryżowy 100g, tikka masala 85g, parmezan 10g, oliwa 6g - chocapic 50g, mleko 100ml, borówki 50g - ciabatta rustica 100g, 100% z owoców czarna pożeczka 37g - filet z piersi kurczaka 240g, [...]

[...] Ryż jaśminowy 200g + mus owocowy (mango, melon, mieszanka) 500g + jogurt grecki 0% + bita śmietana 4. Makrela wędzona + kabanos dojrzewający + mozzarella + snickers 5. Wafle ryżowe z masłem migdałowym, musem Kubuś i powidłami Energia: 4000kcal BTW: 223/122/499 Suplementacja 1. BCAA + arginina + cytrulina + showtime + kreatyna (przed treningiem) [...]

[...] + chleb razowy + masło + warzywa 5. Ryż + mus owocowy + bita śmietana + mars 6. Kanapki z szynką parmeńską, cheddarem i Kerrygoldem + kabanos długodojrzewający + wafle ryżowe + czekolada 70% Energia: 4500kcal BTW: 240/150/540 Wpadło nadprogramowo trochę więcej czekolady niż powinno - był powód - była czekolada. 2. Suplementacja 1. BCAA + [...]

[...] 4. Podsumowanie Bez zbędnego gadania. Musiałem podbić białko, bo nie umiem się zmieścić w 180g jak mam taką ilość fatu i węgli. No chyba, że będę jadł samego kurczaka z ryżem i popijał olejem :) Bankowo na ostatnie 4 tyg masy wlatuje posiłek w ciągu dnia. Teraz zjadam praktycznie wszystkie posiłki w 4h po treningu. Za dużo jedzenia. [...]

Białko - Panowie i Panie, jesli założenie brzmi: 200g białka dziennie. Około 100g mam z mięsa i jaj, to czy jesli pozostałe 100g wejdzie z odzywki i innych produktów typu kasza, ryz, jakieś śladowe ilości z owoców itp to bedzie ok? Czy jednak większa ilośc mięsa, jaj, ryb jest bardziej wskazana?

[...] wyliczeń? jeżeli chodzi o posiłek 1 - daj więcej owsianych , najlepiej tych z kolacji, węglowodany z rana pełnia bardzo ważna rolę. wstydzisz się zjeść w szkole ryż, jest to dość krepujące, sam wiem z doświadczenia, lecz z czasem to przechodzi. później, jak kumple zobaczą jak przy koksowałeś, sami będą jeść ryż tonami w szkole. W po [...]

[...] x3, herbata zielona, melisa, pokrzywa, woda 2l Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x2, wiesiołek, kreatyna 8,5g -owies, jajka, jabłko, orzechy, olej kokosowy -jw. -indyk, ryż, masło -indyk, ryż, masło, oliwa -whey, owies TRENING -whey, banan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6a0b66efaf3f4242995b0db03c3f64a1.jpg Świetnie mi się ćwiczyło. Dzięki pomocy [...]

Piątek-20.11 Dzisiaj miał być wypad do Spartakusa ale nie wyszło :-( Za to jutro tam zniszcze ze znajomym barki oraz triceps ;-) Forma jest na tyle dobra, że dostałem pozwolenie od trenera na czita 88-O A dobrze się składa bo teraz jest tydzień amerykański+moja dziewczyna robi urodziny więc jutro planowo wpadnie zamiast ostatniego posiłku mega [...]

Piątek-24.06 Wczorajsza wypiska :-) Lecimy dalej z redukcją,jedzenia co raz mniej a cardio co raz wiecej %-) Łukasz stwierdził,że powoli schodzi więc przykręciliśmy trochę tempo,cel= zejść poniżej 10% BF i póżniej dorzucić parę kg :-) Więc cardio zwiększone do 5x30min,zazwyczaj robię na orbitreku. Trening bez zmian,dalej lece 2x klatę. Wczoraj [...]

Sroda-29.06 Dzisiaj wolne po ostatniej noce,spałem tylko 2,5h ale trening całkiem spoko. Plecy na publiku poszły fajnie :-) Jedynie martwy w miarę ciężko a reszta to już kosmetyka ale plecy ładnie czuje. Po treningu 30min orbitreka. Jutro z samego rana wlatują barki :-D Dieta 1. 3 jajka, 80g Kasza Manna, Jabłka (200g)= Fit Ciacho 2.Ryż (50g), [...]

no, to chyba finalna wersja :D Sniadanie: Białko Tłuszcze Węgle - 3 x Kurze jajo – samo białko 11,45 0,6 0,7 - Pomidor (pół – 70g) 0,63 0,14 2,52 - Oliwa z oliwek 15g 0 14,94 0,03 II Sniadanie: - Makrela Wędzona 150g 31,05 23,25 0 - Ogórek kwaszony 150g 1,5 0,15 2,85 - Pestka dyni [...]

[...] oliwa Trening! 4. Wpc, czekolada 5. Ryż parboiled, małe jabłko z drzewa w ogródku, pestki dyni, pierś z kurczaka Do śniadania poszła kreatyna i witaminy, po treningu kolejne 5g kretki. Edit: Zdjęcia... Potreningowy. Starte jabłko, ryż, cynamon i dyniowe pestki w misce. Dobre papu. Pozdrawiam! Zmieniony przez - Testudos w dniu 2010-09-08 16:26:27